知っておきたい足のむくみの原因と対策

頑張って食事制限をしたり運動をしたりしているのに下半身太りがなかなか解消されないなど、足のむくみに悩まされている方は多いのではないでしょうか。

足のむくみはほったらかしにすると、どんどん症状が悪化するという厄介な性質を持っているので、放置せずに早めに対策を行うことが美脚への近道となります。

対策を行う前に、まずは原因についての理解を深めておきましょう。

足のむくみの原因

加齢や運動不足、栄養バランスの悪い食生活、環境、職業など、足のむくみの原因は様々です。

加齢による代謝の低下

年齢を重ねるほどにむくみやすくなってしまうのは、代謝の低下が影響しています。

加齢とともにどんどん体のめぐりが悪くなっていきますので、アンチエイジングを意識してケアをする必要があるでしょう。

筋肉量

運動をしないと代謝も低下しますし、筋肉量も減っていきます。

筋肉は、血液やリンパ液を循環させるポンプのような働きをするため、むくまない体づくりにおいて無くてはならない存在です。

女性はもともと筋肉量が少なめですので、積極的に運動をしてどんどん増やしていかなければなりません。

男性よりも女性の方がむくみやすいのは、男性は女性に比べてもともと筋肉量が多めだからです。

食生活

暴飲暴食や偏食、極端なダイエットなどの食生活の乱れも、体をむくませる原因の一つです。

また、味の濃い食事が好きな方は要注意です。

塩分を過剰に摂取することで体内がナトリウム過多な状態になってしまうことが、むくむ体をつくってしまうからです。

体がむくむだけではなく、生活習慣病の代表格である高血圧を引き起こす要因にもなってしまいますので、気をつけなければなりません。

環境

温度が低くて体が冷えてしまう環境だったり、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしで体を動かさない職業だったりするのも影響します。

血行不良に陥ってしまうからです。

自分の足が、なぜむくんでしまっているのかを知り、それに応じた対策を行うことが肝心です。

足のむくみ対策

代謝を高める

加齢による代謝の低下が原因の場合は、代謝を促進させる働きがある成分を積極的に体内に取り込み、インナーケアで対処するのが有効的です。

代謝アップ効果が期待できる具体的な成分としては、ビタミンB群、カプサイシン、アルギニン、バリン、ロイシン、イソロイシンなどがあります。

Check

代謝を高める成分:ビタミンB群、カプサイシン、アルギニン、バリン、ロイシン、イソロイシン

ビタミンB群が豊富に含まれる食べ物は、豚肉や鶏肉、マグロやカツオ、うなぎ、大豆製品やナッツ類、バナナ、ブロッコリー、ほうれん草など。

スーパーなどで簡単に手に入る食品ばかりですので、積極的に食事メニューに取り入れていきましょう。

カプサイシンは、唐辛子に含まれる辛み成分です。

アルギニン、イソロイシン、ロイシン、バリンなどのアミノ酸成分は、サプリメントで摂取するのが効率的でおすすめです。

代謝アップ効果が見込めるアミノ酸がバランス良く配合されているサプリメントもありますし、単独で一つの成分が配合されているタイプもあります。

むくみ解消に効果的な運動

むくみ解消に効果的な運動は、下半身の筋肉を満遍なく鍛えることが出来るランニングやウォーキングです。

ランニングやウォーキングは有酸素運動であるため、むくまない体質に改善させながら脂肪を燃焼させる効果も得られます。体質改善とダイエットを両立させたい方に最適です。

脂肪燃焼効果を高めたい場合は、少なくとも30分は継続して体を動かし続ける必要があります。運動開始から20分が経った頃から脂肪が燃え始めるからです。

有酸素運動をする前にアミノ酸を摂取しておくと、脂肪を効率良くスピーディーに燃焼させることが出来ます。

下半身の筋肉をさらに強化させたい場合は、スクワットやレッグプレスなどの筋トレをプラスしましょう。筋肉量が増えることでむくまなくなると同時に、基礎代謝が上がるので消費カロリーも増えて一石二鳥です。

トレーニングのお供にプロテインを摂取すると、筋力アップ効果が得られて効率の良い肉体改造を実現させることが出来ます。

食生活の見直し

食生活の見直しをする際に意識すべきポイントとしては、味の濃い食事はなるべく控えて塩分を摂取しないようにする、利尿作用があるカリウムをたっぷりと摂取して体内のナトリウムを尿と一緒に排出させる、水分をこまめに補給する習慣をつけて新陳代謝を高めるなどがあります。

環境や職業によって足がむくみやすくなってしまう場合は、とにかく意識的に体を動かすことを心がけましょう。

動かずにじっとしている時間が長ければ長いほど体のめぐりが悪くなり、血行不良に陥ります。

足首を回転させたり前後左右に倒したりするだけでも立派なストレッチとなり、血行不良を予防することが出来ます。

原因にきちんとアプローチすることが出来る対策を行って、むくみにくいスッキリとした足に導きましょう。